Ramazan ayinda oruç tutarken kabizlik ve hazimsizlik gibi sindirim sorunlarinin sikça yasanabilecegine dikkat çeken Gastroenteroloji Uzmani Dr. Özgür Ecemis, 'Sahurda ve iftarda lifli gidalara agirlik verin. Lifli gidalar, bagirsak hareketlerini düzenleyerek kabizligi önler. Iftar ve sahur arasinda bol su için' dedi.
Ramazan ayinda oruç tutarken kabizlik ve hazimsizlik gibi sindirim sorunlari sikça yasanabiliyor. Liv Hospital Samsun Gastroenteroloji Uzm. Dr. Özgür Ecemis, oruç tutarken yasanabilecek bu sorunlarin önüne geçmek için dikkat edilmesi gerekenleri söyle anlatti:
'Su tüketimi: Iftar ve sahur arasinda bol su için. Oruç tutarken uzun süre susuz kalmak, kabizligin en önemli nedenlerinden biridir. Iftar ve sahur arasinda en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Suyun yani sira diger sivilari da tüketin. Suya ek olarak sekersiz komposto, ayran, bitki çaylari gibi sivilari da tüketebilirsiniz.
Lifli gidalar: Sahurda ve iftarda lifli gidalara agirlik verin. Lifli gidalar, bagirsak hareketlerini düzenleyerek kabizligi önler. Tam tahilli ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi lifli gidalari sofranizdan eksik etmeyin. Kuru meyveleri tercih edin. Kuru kayisi, kuru erik, incir gibi kuru meyveler lif açisindan zengindir ve kabizliga iyi gelir.
Probiyotikler: Yogurt gibi probiyotik içeren gidalar tüketin. Probiyotikler, bagirsak florasini düzenleyerek sindirim sistemini destekler.
Yagli ve agir gidalardan kaçinin: Iftarda ve sahurda yagli, kizartilmis ve agir gidalardan uzak durun. Bu tür gidalar, sindirimi zorlastirarak hazimsizliga ve kabizliga neden olabilir. Yemekleri yavas yiyin ve iyice çigneyin. Aceleyle yemek yemek, hazimsizliga yol açabilir.
Düzenli egzersiz: Iftar sonrasi hafif egzersizler yapin. Yürüyüs gibi hafif egzersizler, sindirim sistemini harekete geçirerek kabizligi önler.
Diger öneriler: Sahurda kahve ve çay tüketimini sinirlayin. Kafein, vücuttan su atimini artirarak kabizliga neden olabilir. Iftardan sonra rezene veya papatya çayi için. Bu bitki çaylari, sindirimi rahatlatir ve hazimsizligi önler. Kabizlik sorunu devam ederse doktora danisin. Uzun süreli kabizlik, altta yatan baska bir saglik sorununun belirtisi olabilir.'
Uzm. Dr. Ecemis, sahur ve iftar için su örnek menüyü paylasti:
'Sahur: 1 kâse yulaf ezmesi (süt veya yogurt ile), 1 adet haslanmis yumurta, 1 porsiyon meyve (örnegin elma veya armut), 1 avuç içi kadar ceviz veya badem ve bol su. Iftar: 1-2 adet hurma, 1 kâse mercimek çorbasi, 1 porsiyon izgara tavuk veya balik, bol yesillikli salata, 1 kâse yogurt, bol su.'
